-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Александр_Песчаный

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.04.2009
Записей: 8501
Комментариев: 3054
Написано: 13172


Даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие?

Вторник, 25 Августа 2015 г. 12:00 + в цитатник
Один из наиболее частых вопросов, продиктованных нашей ленью: идти ли на тренировку, когда якобы нет сил для полноценного тренинга, или пропустить занятие, проведя вечер на диване? На самом деле ответ на этот вопрос всегда один.

*******************************************************************
Oтличный caйт tehalliance.ru/zayavka-na-remont-bytovoy-tekhniki/stinol/ про ремонт и обслуживание бытовой техники. Блaгoдapя этoмy caйтy я yзнaл мнoгo интepecнoй и пoлeзнoй инфopмaции. Coвeтyю пoceтить caйт, и вы ocтaнeтecь дoвoльны. Пpиятнoгo пpocмoтpa.
*******************************************************************

Если вы ходите в спортзал для жены (мужа), родителей, детей, родственников или подписчиков в Instagram — делайте что хотите. Если же вы движетесь к намеченной цели и хотите оставаться честным перед самим собой — делайте максимум того, что можете, с тем, что у вас есть, и там, где вы оказались. Это золотое правило дисциплины полезно применять во всех областях жизни.

В спорте, как и в бизнесе, очень важно сформировать правильные привычки, силу которых невозможно переоценить. У Чарльза Дахигга (Charles Duhigg) вышла книга «Сила привычки». Несмотря на то, что она написана журналистом, специализирующимся на бизнесе, лейтмотив издания применим ко всем сферам жизни, в том числе и к спорту.

Смысл в том, чтобы всё время оставаться в определённом ритме и менять плохие привычки на хорошие. В данном случае хорошая привычка — систематическое посещение спортзала или тренировочной секции, плохая — пропуск занятий.

Как только вы начинаете пропускать тренировки, вы заменяете хорошую привычку плохой. С каждым новым пропуском прогуливать тренировки снова и снова становится проще, а самоконтроль ослабевает.
Предположим, на полноценную силовую тренировку у вас сегодня не хватает сил: вы плохо поели, устали на работе, простояли весь день в пробках или не доехали до спортзала по каким-то другим причинам. Тогда есть смысл провести тренировку дома — общую, лёгкую, круговую — или просто выйти на пробежку.

Возьмите гирю, гантели или, если нет ни того ни другого, пятилитровую канистру с водой. Найдите любую перекладину и брусья — если во дворе отсутствует спортивная площадка, дойдите до ближайшего школьного стадиона. Сделайте несколько трисетов, состоящих из простейших упражнений:

- выброс гири — 4 подхода по 10 повторений;
- подтягивания на перекладине — 4 подхода по 8 повторений;
- отжимания от брусьев — 4 подхода по 10 повторений.
Отдыхайте после каждого трисета по полторы минуты. Не рассматривайте эту или похожую тренировку как полноценную замену одной из страниц вашего тренировочного плана.

Составьте свою «запасную» программу, к выполнению которой будете прибегать в редких случаях пропуска полноценного тренинга.

Договоритесь сами с собой, что можете пропустить в месяц три тренировки по уважительным причинам при условии, что замените их альтернативным тренингом. Позже сократите число прогулов до двух, затем — до одного в месяц.
Самое сложное в «ленивых» тренировках — начать, сдвинуться с мёртвой точки. Как только вы окажитесь на спортивной площадке, действие пойдёт по инерции. То же самое и с полноценной тренировкой в спортзале: многие начинающие атлеты ленятся не столько тренироваться, сколько дойти до тренажёрного зала. Как только вы окажетесь в его стенах, сама атмосфера «качалки» не даст вам расслабиться.

В спорте, как и в любом другом деле, где нужен результат, важна система. Без неё движение к вашей цели растянется на долгие месяцы, за бездействие в течение которых, скорее всего, будет очень стыдно.
1 (604x302, 29Kb)

Серия сообщений "Спорт\Футбол":
Часть 1 - Роналду взял автограф у женщины, которая не узнала Месси (Видео)
Часть 2 - Кличко в Москве победил Поветкина, но не впечатлил качеством бокса
...
Часть 28 - 12 способов сделать бег более интересным
Часть 29 - Кленбутерол
Часть 30 - Даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие?
Часть 31 - Почему для королевской осанки вам нужно всего одно упражнение?
Часть 32 - эти факты нужно знать тем, кто занимается бегом
...
Часть 38 - Йога для детей: 5 поз, которые превратят любого сорванца в спокойного ребенка.
Часть 39 - СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ МАГАЗИН СТОЛОВ И АКСЕССУАРОВ ДЛЯ БИЛЬЯРДА
Часть 40 - СТАВКА ЛИВЕРПУЛЬ-ТОТТЕНХЭМ ПРОГНОЗ НА 4.02.2018

Серия сообщений "Бытовая техника":
Часть 1 - В Сан-Франциско застрелили продавца PlayStation 4
Часть 2 - Bluetooth
...
Часть 26 - Почему не нужно выключать компьютер?
Часть 27 - В Windows 10 производительность видеокарт может вырасти на 400%
Часть 28 - Даже самая «ленивая» тренировка лучше, чем её отсутствие?
Часть 29 - ИСТОРИЯ LENOVO
Часть 30 - КОНДИЦИОНЕР
Часть 31 - Устраняем царапины на экране смартфона!
Часть 32 - IPTV НА ТЕЛЕВИЗОРЕ LG
Часть 33 - Ремонт плоттеров HP в Киеве

Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку